El manejo de una carrera o
entrenamiento en montaña o en tierra no es lo mismo que realizarlo sobre calle.
El trail requiere de una técnica especial a la hora de correr tanto en ascensos
como al descender de la misma ya que algún movimiento inadecuado, y por sus
condiciones de contacto extremo, genera una mayor exposición para sufrir
lesiones tanto en articulaciones como a nivel muscular.
Para evitar correr riesgos
innecesarios a la hora de descender una montaña lo primero que debemos hacer es
trabajar sobre el terreno. Tener una preparación adecuada de cada uno de los
miembros inferiores.
Anticipar cada apoyo ya
que no todo se reduce a las piernas. La vista tiene un papel muy importante en
los descensos. Prevenir cual va ser nuestra próxima pisada nos proporciona un
soporte más
Aparte de anticipar el
terreno otra variable importantísima es saber estar relajado mientras
descendemos. No hace falta que todo nuestro cuerpo este tenso a la hora de
afrontar una bajada, los brazos pueden estar ligeramente extendidos para
nivelar nuestro centro de gravedad y el tronco ligeramente inclinado hacia
atrás, pero el resto de partes del cuerpo pueden estar relajadas ya que no
necesitamos esfuerzo para mover las piernas.
Trabajar la elasticidad y
la flexibilidad de nuestros músculos evitara que sufran en exceso y nos
ayudarán a ser mejores bajadores.
Por último, en las bajadas
largas, alterna la carrera con dar algunos saltos. Esto evitará que se carguen
demasiado tus cuádriceps, músculos que necesitarás mucho en el resto de la
competencia.
Artículo original:
No hay comentarios:
Publicar un comentario