Enfrentando los primeros 15K

Para muchos, Allianz 15K será un reto que se debe superar, no con el mejor tiempo pero sí, será su mayor distancia. Prepararse para unos 15K por primera vez no se debe decidir de un día para otro, se debe llevar un proceso de entrenamiento, dedicación, disciplina e importante, mantener una evolución en tu proceso.

Para el próximo 22 de Mayo, ten en cuenta lo siguiente:

                    Entrenamientos de 3 a 4 veces por semana

·         Entrenamientos de mínimo tres o cuatro días a la semana. Procurar hacer sesiones de una hora y cuarto como mucho. Importante aumentar la intensidad durante siete semanas, mientras que la última es la de recuperación antes de la carrera.

Ojo, si no te has preparado, no es bueno arriesgarse

·         Es recomendable aclarar que puede ser perjudicial para alguien que empieza de cero, que nunca ha participado en competencias previas o no han entrenado con este fin. Una carrera previa de 7K o 10K podrá ser un gran avance antes de saltar a los 15K.

Mientras compites, haz cambio de ritmo

·         Durante el entrenamiento tienen que hacer series o cambios de ritmo. Consiste en trabajar el corazón para aguantar la carrera.

Vigila la alimentación

·         Durante estas ocho semanas se debe vigilar el descanso y la alimentación, consumir más hidratos de carbono debido a que se aumenta la quema de energía en relación a la que habitualmente se quema.

Finalmente lo más importante es mantener disciplina y constancia. ¡Nos vemos en Allianz!